1-3일차 스위치온 다이어트 기간에는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하며, 고단백 식사를 중심으로 진행하는 것이 중요합니다. 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고, 발효식품으로 장 건강에도 도움을 줍니다. 하지만, 그릭 요거트는 일반적으로 탄수화물도 포함하고 있기 때문에 섭취량에 유의해야 합니다.
하루에 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 이 단계에서는, 가능한 한 탄수화물이 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 무가당 그릭 요거트를 소량 섭취하는 것은 괜찮지만, 제품에 따라 당분 함량이 다르므로 성분표를 꼭 확인하세요. 무가당 제품을 선택하고, 양은 적절히 조절해서 섭취하는 것이 중요합니다.
대신, 배고픔을 느낄 경우, 채소나 두부 같은 허용 식품으로 식사 간식으로 활용하는 것이 더 좋습니다. 이런 식사 대체 방식이 다이어트 목표에 맞추어 효과적일 수 있습니다. 필요 시, 그릭 요거트 대신 두부나 고단백 쉐이크를 고려해보는 것도 좋은 방법이에요!
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