네, 4주차 진행 중에 통조림 참치를 먹는 것은 가능합니다! 통조림 참치는 단백질이 풍부하고, 비교적 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 음식이에요. 하지만 다음 몇 가지 사항을 고려해 주세요:
재료 확인: 제품 성분을 꼭 확인해주세요. 이는 불필요한 첨가물이나 염분이 들어가지 않았는지 체크하는 것이 중요해요. 저염 제품을 선택하면 더 좋습니다.
식사 조합: 통조림 참치를 느낄 수 있는 재료인 채소와 함께 곁들여 드시면 좋습니다. 예를 들어, 샐러드나 통곡물과 함께 먹으면 영양 밸런스를 맞추는 데 도움을 줍니다.
저녁 식사 시간: 저녁은 탄수화물을 최소화하는 것이 중요하므로, 밥 대신 채소와 함께 드시는 것이 좋습니다.
단백질 섭취: 통조림 참치는 단백질 공급원이기 때문에, 한 끼 식사의 단백질 요구량을 채우는 데 좋지만, 다른 고단백 식품과의 조합도 고려해 보세요.
통조림 참치 외에도 삶은 계란이나 그리스 요거트와 같은 고단백 간식도 좋습니다. 그렇게 해서 건강하고 균형 잡힌 식사를 이어가시면 좋을 것 같아요!
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