3주차에 있는 스위치온 다이어트에서는 과일 섭취에 대해 조금 더 신중해야 해요. 포도와 샤인머스켓은 자연적으로 당분이 많이 들어 있어 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 3주차에서는 지방 연소와 인슐린 민감도를 최대화하는 것이 목표이기 때문에, 과일 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.
일반적으로 이 시기에는 저탄수화물 식사를 유지해야 하므로 포도나 샤인머스켓 같은 고당도 과일은 피하는 것이 최선이에요. 대신에 저당도 채소나 다른 허용된 식품으로 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오이나 당근 같은 저당 채소는 샐러드로 만들어 먹거나 간식으로 섭취할 수 있어요.
만약 꼭 과일이 필요하다면, 베리류(부룬베리, 블루베리 등) 같은 저당 과일을 소량 선택하는 것도 처리할 수 있는 방법이에요. 이렇게 하면 원하는 맛을 유지하면서도 다이어트 목표에 충실할 수 있답니다.
참고로, 다이어트 진행 중에 먹고 싶은 것이 있을 땐 항상 허용식품의 목록을 확인하고 조절하는 것이 중요해요. 이를 기반으로 하면 건강한 식습관을 유지하면서 다이어트를 잘 진행할 수 있어요!
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