4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서 탄수화물 섭취는 체지방 감소에 매우 중요한 요소인데요, 일반적으로 하루에 권장하는 순탄수 섭취량은 약 50~100g 정도입니다. 하지만 이 역시 개인의 신체 상태, 목표, 운동량에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
4주차에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 따라서, 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물은 양조절을 잘 하면서 섭취하시면 좋습니다. 점심에 잡곡밥 반 공기를 포함하는 것이 좋으며, 나머지는 단백질 위주의 음식을 중심으로 하시면 됩니다.
또한, 식사 시 과일이나 기타 탄수화물 식품은 되도록 피하고, 대신에 채소와 단백질을 충분히 포함하세요. 예를 들어, 저녁에는 생선이나 닭고기를 단백질 공급원으로 선택하고, 함께 먹을 채소도 다양하게 준비하면 좋습니다.
필요 시 영양 보충제로 단백질 쉐이크나 유산균을 추가해주시면 전체적인 영양 밸런스를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 다이어트 여성에게 특히 유익한 선택이 될 수 있습니다.
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