AI 다이어트 고민상담금식 후 고기는 몇 그람이 적당해?

금식 후 고기를 얼마큼 섭취할지는 개인의 건강 상태와 운동 강도에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 100~150g 정도의 단백질 섭취가 적당합니다. 이 양은 생선, 닭고기, 소고기 등 다양한 단백질 식품을 포함할 수 있습니다.

금식 후에는 소화가 민감할 수 있으므로, 처음에는 가벼운 음식을 선택해 주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭 가슴살이나 생선 (예: 연어 또는 참치) 같은 쉽게 소화되는 단백질이 이상적입니다. 특히 소화의 부담을 줄이기 위해 100g 정도의 저지방 고기와 함께 채소를 곁들여 먹는 것도 좋은 방법입니다.

고기를 먹을 때는 단백질과 함께 건강한 지방이나 채소 등도 함께 섭취하여 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 또한, 금식 후 초기에는 급격한 식사를 피하고, 점차 식사의 양을 늘리는 것이 좋습니다.

스위치온 다이어트에 맞게 고기를 조리할 때는 기름을 적게 사용하고, 구이나 찜으로 조리하여 건강한 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다. 참고로 단백질 보충제도 보조적으로 활용할 수 있지만, 너무 의존하지 않도록 자주 섭취하는 것은 피하도록 하세요.