AI 다이어트 고민상담체중 48키로인데 하루에 단백질 얼마나 먹어야할까??

스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 체중 감소와 지방 대사 전환을 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 일반적으로 단백질의 하루 필요량은 체중(kg) × 1.2~2.0g으로 추천됩니다. 당신의 체중이 48kg이라면, 하루에 약 58g에서 96g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 단백질 쉐이크를 활용하여 그 요구량을 충족하는 것이 유리합니다. 예를 들어, 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 마시는 것이 주요 방법입니다. 각 쉐이크당 15g에서 20g의 단백질이 포함되어 있다면, 4번의 섭취로 충분한 단백질 섭취를 이룰 수 있습니다.

간식으로 단백질이 풍부한 식품(예: 두부, 자연 요구르트 등을 활용하면)도 좋습니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 유지하는 것도 잊지 마세요! 흔히 추천되는 고품질의 단백질 보충제가 있을 수 있지만, 기본적인 식사를 통해서도 충분히 단백질을 공급할 수 있습니다.