AI 다이어트 고민상담10일째 첫 공복 후 11일째 식단은?

현재 10일째에서 11일째로 넘어가는 시점이라면, 스위치온 다이어트의 2주 차에 해당할 가능성이 높습니다. 만약 1주차 동안의 단식과 식단 조절 후라면, 이제는 일정한 식사를 포함하고 이어지는 단계에서 안정된 식사 패턴으로 활용할 수 있어요.

11일째 식단 제안

1. 아침 (단백질 쉐이크):

   • 물이나 무가당 두유와 함께 단백질 쉐이크 한 잔을 섭취하세요. 이로써 아침의 단백질을 충분히 보충할 수 있습니다.

2. 점심 (저탄수화물 일반식):

   • 잡곡밥 반 공기와 단백질이 풍부한 음식 (예: 삶은 닭가슴살, 두부, 등푸른 생선)을 함께하세요.
   • 여기에 신선한 채소 (시금치, 브로콜리 등)를 곁들여 영양을 더욱 보충할 수 있습니다.

3. 저녁 (무탄수화물 단백질 식단):

   • 고기를 주로 하는 식사로, 삶거나 구운 등푸른 생선, 닭고기, 또는 소고기 샤브샤브 등을 포함하세요.
   • 저녁 식사는 탄수화물을 최대한 줄이고 단백질에 집중합니다.

4. 간식 (선택적으로):

   • 간식으로는 무가당 플레인 요거트나 녹황색 채소 등을 소량 섭취하면 좋습니다.

주의사항

• 식사 후 4시간 이상 공복을 유지하며, 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)를 신경 써 주세요.
• 모든 음식은 조리법에 이점을 두어야 합니다. 튀김보다는 쪄서 먹거나 삶아 주세요.

다이어트가 힘들어질 수 있지만, 이 과정에서 필요한 보충제를 함께 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 유산균이나 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하면 보다 쉽게 영양을 보충할 수 있어요. 이러한 방법들을 통해 체중 감소뿐만 아니라, 대사 건강도 개선할 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다.