AI 다이어트 고민상담113kg 남성이 점심에 단백질을 우목심으로 채운다면 칼로리나 단백질 다 생각해서 몇g 먹는게 적당할까

4-7일 차에 접어든 남성분의 점심 식사에서 단백질 섭취에 대해 고민하고 계시군요! 이 단계에서는 기본적으로 저탄수화물 식사가 핵심이므로, 단백질 섭취량도 신경 써야 합니다.

113kg의 경우, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g의 단백질 섭취가 추천됩니다. 다이어트를 하면서 근육량 유지 및 간헐적 단식의 효과를 극대화하기 위해 약 1.5g/kg을 기준으로 설정해 볼 수 있습니다. 따라서:

[ 113kg \times 1.5g \approx 169.5g ]

이렇게 계산하면, 점심에 섭취할 단백질은 약 170g 정도가 적당합니다.

물론, 모든 단백질을 한 번에 섭취하기보다는 총 섭취량을 여러 끼니에 나누어 섭취하는 것이 소화에 좋습니다. 예를 들어, 점심에는 170g의 단백질을 우목심 혹은 다른 단백질원이 포함된 식사가 좋습니다.

추가적으로, 우목심을 조리할 땐 기름을 과하게 사용하지 않고 굽거나 찌는 방식으로 조리하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 또한, 샐러드나 저염 간장을 추가하면 더욱 건강한 점심이 될 것입니다.

끝으로, 단백질 보충제를 활용하는 것도 고려해 볼 만합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가 한다면 점심을 보완해 주는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 목표 섭취량도 맞추기 쉬워져요!