AI 다이어트 고민상담113kg 남성이 점심에 단백질을 우목심으로 채운다면 칼로리나 단백질 다 생각해서 몇g 먹는게 적당할까
작성일: 2025-07-02 14:42
4-7일차점심
4-7일차에 접어든 113kg 남성의 점심 식사에서는 저탄수화물 식단을 유지하며 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 단백질 섭취가 체지방 감량과 근육량 유지를 위한 핵심 요소가 됩니다.
단백질 섭취량
일반적으로 체중 1kg당 약 1.5g에서 2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서, 113kg에서 목표하는 단백질 섭취량은 다음과 같이 계산할 수 있습니다:
- 113kg × 1.5g = 169.5g (하한선)
- 113kg × 2g = 226g (상한선)
따라서, 점심 때 단백질을 우목심으로 채우는 경우, 약 170g에서 226g의 단백질 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다.
칼로리 고려
우목심의 칼로리는 대체로 100g 기준으로 약 250~300칼로리 정도 됩니다. 만약 200g을 섭취한다면,
- 약 500~600칼로리를 추가하는 것이고, 이는 저탄수화물 단백질 식단을 유지하는 데 적합합니다.
추천 식사 조합
점심 식사에서는 우목심 외에도 저염 간장이나 마늘로 양념한 채소, 그리고 건강한 지방을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 올리브 오일이나 아보카도와 함께 즐기면 더욱 좋습니다.
단백질 쉐이크를 간식으로 추가하여 하루 단백질 섭취를 보충하는 것도 유효한 방법입니다. 필요한 경우, 단백질 보조제를 선택하는 것도 고려해보세요. 이와 같은 균형 잡힌 식사가 지방 대사와 신체 컨디션을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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