4-7일차에 맞춰 점심에 현미밥을 포함시킬 때, 일반적으로 잡곡밥 반 공기에 해당하는 양인 약 75~100그램 정도를 권장합니다. 이 양은 이전에 섭취하던 밥의 1/2 또는 1/3 정도로 설정하는 것이 좋습니다.
현미밥은 섬유소와 영양소가 풍부해 포만감을 주며, 에너지를 지속적으로 공급해 줍니다. 하지만, 다이어트 중에는 특히 탄수화물 조절이 중요하기 때문에, 평소의 식사량을 줄이고 다른 단백질 식품(예: 닭가슴살, 두부 등)과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
포만감이 필요하다면, 현미밥과 함께 다양한 채소를 섭취하여 부족한 영양소를 보충하고, 건강한 식단을 유지하세요. 참고로, 필요할 경우 단백질 쉐이크를 추가하여 단백질 섭취를 도와줄 수 있습니다. 이러한 방법으로 안정적인 식사를 유지하며, 다이어트를 효과적으로 이어갈 수 있을 거예요!
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