AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크를 몇 칼로리 먹어야 하는 건가요

스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 쉐이크를 주요 영양소로 활용하여 지방 대사 전환을 촉진하는 것이 목표입니다.

일반적으로 하루에 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장되며, 각 쉐이크의 칼로리는 제품에 따라 다르지만 대개 100200칼로리 사이입니다. 하루 총 단백질 섭취량은 일반적으로 80120g 정도가 이상적입니다. 따라서, 하루에 2~3번의 단백질 쉐이크를 곁들여 충분한 단백질을 섭취할 수 있도록 고려해보세요.

예를 들어, 만약 한 쉐이크에 20g의 단백질이 포함되어 있다면, 하루에 3번 섭취하는 경우 약 60g의 단백질을 보충할 수 있고, 추가로 다른 단백질 식품(예: 삶은 계란, 두부 등)을 통해 필요한 양을 채울 수 있습니다.

칼로리 분야에서, 단백질 쉐이크를 선택할 때는 추가적인 설탕이나 불필요한 성분이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 필요한 경우 영양제와 함께 보충하는 것도 좋습니다. 이러한 방식을 통해 지방 대사를 촉진하고, 에너지를 유지하는 데 도움이 될 거예요!