AI 다이어트 고민상담4주차 마무리 했는데 체지방 오르고 근육 빠지면 다시 해야하나요? 생리기간이긴 합니다

작성일: 2025-12-22 10:52

4주차여성

4주차를 마무리하면서 체지방이 오르고 근육량이 줄어드는 것은 걱정스러운 상황이겠지만, 생리 기간이기 때문에 이런 변화가 올 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 체중과 체지방이 일시적으로 증가할 수 있고, 이 시기에 근육량 감소를 경험하기도 합니다. 이렇게 신체가 반응하는 것은 자연스러운 현상입니다.

체지방 증가 요인: 생리 동안 코르티솔 수치가 상승하고 수분이 저류될 수 있어 체중이 증가할 수 있습니다. 이와 더불어 운동 강도를 일정하게 유지하지 않을 경우 근손실이 발생할 수 있습니다.

단기적인 변화 관찰: 생리 기간이 끝난 후 1-2주 동안 지속적으로 변화를 모니터링하는 것이 중요합니다. 체중과 체지방은 변동성이 크기 때문에 급격한 반응보다는 장기적인 추이를 보는 것이 좋습니다.

운동과 영양 조절: 생리 기간 중에는 체력이 저하될 수 있지만 가벼운 운동이나 스트레칭은 도움이 됩니다. 단백질 섭취를 늘려 근육 손실을 최소화하고, 충분한 수분과 영양을 챙기는 것이 중요합니다. 비타민이나 미네랄 보충을 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

체지방 검사: 체지방 측정 결과가 한 번으로 결정되지 않기 때문에, 주기적으로 검사하면서 변화를 지켜보세요. 증상이나 몸 상태에 따라 전문가와 상담해 보길 권장합니다.

결론적으로, 생리 기간을 고려하면서 체중 변화가 심하지 않은 경우에는 잠시 더 지켜보며 진행할 수 있습니다. 하지만 장기적으로 원하는 목표에 도달하지 못할 경우, 다시 다이어트를 시작하거나 프로그램을 조정할 필요가 있습니다. 프로그램의 지속성과 건강을 우선시하는 것이 중요합니다.

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