AI 다이어트 고민상담8일차 몸무게에서 지금 0.3kg 밖에 안빠졌는데 3주차로 넘어가도 돼? 2주차를 한번더 해야할까? 요즘 계속 늦게 자고 늦게 일어나서 아침 단쉐도 안먹고 제대로 못지켰어

현재 2주차 진행 중인데 0.3kg밖에 빠지지 않았다면, 상황을 조금 더 고려해야 할 것 같아요. 스위치온 다이어트를 하는 동안의 목표는 단순한 체중 감량이 아니라, 대사 건강을 회복하고 신체의 기능을 최적화하는 것이므로, 다음 단계로 넘어가기 전에 몇 가지를 점검해보는 것이 좋습니다.

1. 수면 패턴 조절: 늦게 자고 늦게 일어나는 일이 지속되고 있다면, 이로 인해 호르몬과 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 가능한 일관된 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 수면은 운동 효율과도 직결되니, 저녁 10시~11시에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

2. 식사 패턴 점검: 아침 단백질 쉐이크를 건너뛰었다면, 하루의 에너지와 영양소 섭취가 부족할 가능성이 높아요. 가능한 아침 식사를 챙기고, 영양이 풍부한 식사를 우선으로 고려해주세요. 재료나 준비 방법으로 간단한 샐러드나 간식처럼 영양이 높은 대체 식사를 고민해보세요.

3. 운동 강도: 운동량이 부족하거나 일정하지 않다면, 다음 주에 넘어가기 전에 운동 습관도 되돌아볼 필요가 있습니다. 가능하다면 주 3회 이상 고강도 운동을 할 수 있도록 계획해보세요.

4. 체중 변화 확인: 체중의 변동은 여러 요인에 의한 것일 수 있으니, 단지 체중 변화만으로 판단하기보다는 몸의 변화나 피드백을 통합적으로 고려해주세요. 몸이 적응하는 데 시간이 필요하므로, 2주차의 방식으로 더 진행하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

결론적으로, 2주차를 더 진행해보고, 몸이 적응하는 시간을 주는 것이 좋습니다. 1~2주 지나면서도 체중 변화가 느껴지지 않거나, 건강이 최적화되지 않는 느낌이 든다면 그때 3주차로 넘어가면 됩니다. 단백질 보충제나 영양제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다만, 기본적인 식사와 운동이 잘 자리 잡히는 것이 우선입니다. 필요한 경우에는 전문가와 상담해보는 것도 추천드립니다!

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