스위치온 다이어트의 1주차는 지방 대사를 활성화하고 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 단계입니다. 이 단계에서는 높은 단백질과 낮은 탄수화물 위주의 식사가 핵심입니다. 다음은 1주차 식단 예시입니다:
1주차 식단 예시 (1~3일)
아침
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)
- 유산균 (공복 상태에서 섭취)
간식 (오전)
- 무가당 플레인 요구르트 또는 냉동 베리 한 줌
점심
- 단백질:: 삶은 닭가슴살 또는 두부 (150g)
- 채소: 브로콜리, 시금치, 방울토마토 (올리브유로 약간 드레싱)
- 건강한 지방: 아보카도 1/4개
간식 (오후)
- 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 혼합)
저녁
- 단백질:: 구운 생선 (연어 또는 고등어, 150g)
- 채소: 양배추 샐러드 또는 속 사이드 채소 (올리브유, 식초 드레싱)
- 고소한 간식: 코코넛 오일 한 스푼 또는 사이드로 아몬드 약간
필수 주의사항
- 하루 동안 물 2리터 이상을 섭취하세요.
- 일정한 간격으로 식사를 하여 과도한 공복감을 피하도록 합니다.
- 배고픔이 느껴지면 허용된 채소나 무가당 요구르트를 추가로 섭취하세요.
이 단계에서는 단백질 섭취를 통해 근육량을 유지하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제는 선택할 수 있는 좋은 옵션입니다. 도움이 되는 식사가 되었으면 좋겠습니다! 추가 질문이 있다면 말씀해 주세요.
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