AI 다이어트 고민상담2일차인데 단백질쉐이크랑 두부 밖에 안먹었는데 방구냄새가 심해요

2일차에 단백질 쉐이크와 두부를 주로 섭취했을 때 방구의 냄새가 심해지는 것은 여러 요인으로 설명할 수 있어요. 주로 단백질 섭취가 늘어나면서 장내 미생물의 변화가 생기고, 이로 인해 가스가 발생하여 냄새가 불쾌할 수 있습니다.

여성의 경우, 호르몬 변화나 생리주기 또한 장 건강과 가스 발생에 영향을 줄 수 있으며, 특히 신체의 적응 과정에서 이러한 증상이 나타날 수 있어요. 아래 몇 가지 대처 방법을 안내드릴게요:

1. 수분 섭취 늘리기: 하루 2리터 이상 물을 마시는 것이 중요해요. 수분이 충분해야 소화가 원활하고 가스가 덜 발생할 수 있습니다.

2. 섬유소 섭취: 두부와 단백질 쉐이크 외에, 허용된 채소를 추가로 섭취하는 것이 좋아요. 마늘, 생강 같은 향신료나 브로콜리, 양배추 같은 채소는 장 건강을 도와줄 수 있습니다.

3. 음식 조기 소화: 단백질 섭취 시, 음식이 잘 소화될 수 있도록 구운 채소나 스무디 형태의 식사를 고려해 보세요. 소화가 잘 되면 가스 발생을 줄일 수 있습니다.

4. 소량의 프로바이오틱스 고려: 유산균 제품이 도움이 될 수 있어요. 장내 유익균을 늘려 소화를 도와주고 가스 발생을 줄이는데 효과적입니다.

조금의 불편감이 있더라도 일시적인 상황일 수 있으니, 너무 걱정하지 마세요! 혹시 상황이 계속된다면, 개인의 소화 능력에 따라 단백질 제품의 브랜드나 성분을 바꿔보는 것도 하나의 방법이에요. 다양한 제품 중 프리미엄 단백질 쉐이크를 나중에 참고해볼 수 있답니다.