4-7일차에 적합한 저탄수화물 식단을 추천해 드릴게요! 이 시기는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 건강하고 맛있는 식사로 신진대사를 활성화하는 데 큰 도움이 될 거예요.
저탄수화물 식사 아이디어:
점심식사:
- 잡곡밥 반 공기 + 단백질: 현미 등 잡곡 밥을 반 공기 정도와 함께 삶은 닭고기나 생선, 두부 같은 단백질 섭취를 포함하세요.
- 야채 추가: 브로콜리, 시금치, 파프리카 같은 녹황색 채소를 곁들여 식이섬유와 비타민을 보충하세요.
저녁식사:
- 무탄수화물 식단: 삶거나 찐 등푸른 생선 (고등어, 꽁치 등)이나 수육, 샤브샤브용 고기를 활용해 보세요.
- 샐러드: 다양한 채소 (양상추, 방울토마토, 당근)와 함께 올리브 오일 드레싱을 곁들이면 상큼하고 건강한 한끼가 됩니다.
간식:
- 두부: 무가당 플레인 두부를 간식으로 즐기기 좋고, 필요 시 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 더해 맛을 살릴 수 있습니다.
- 그릭 요거트: 설탕이 들어가지 않은 그릭 요거트에 베리류(블루베리나 딸기)를 조금 첨가하면 훌륭한 간식이 됩니다.
식단 팁:
- 음료는 물, 허브티, 녹차를 선택하여 수분 섭취를 충분히 하세요.
- 조리할 때 소금은 최소한으로 쓰고, 허브나 향신료를 활용하여 맛을 더해보세요.
이러한 저탄수화물 식단은 스위치온 다이어트를 진행하면서 신진대사를 촉진하고, 건강한 식습관을 유지하는 데 도움을 줄 것입니다. 추가적으로 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 😊
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