AI 다이어트 고민상담2주차에 허용음식이 무엇이 있을까요?

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 허용되는 음식군이 다양해집니다. 이 단계에서 섭취할 수 있는 허용 음식은 다음과 같습니다:

1. 단백질 식품

   • 등푸른 생선 (고등어, 굴비 등)
   • 닭고기 (껍질을 제거한 부분)
   • 삶거나 구운 돼지고기 살코기 (수육)
   • 해산물 (조개, 새우, 오징어 등)

2. 채소

   • 다양한 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추 등 신선한 채소)
   • 해조류 (미역, 다시마 등)
   • 저염 간장과 함께 소량 활용 가능

3. 탄수화물

   • 점심에 현미밥이나 고구마를 소량 추가 가능합니다.
   • 과일은 제한되지만, 블루베리나 바나나(소량)를 섭취할 수 있습니다.

4. 지방

   • 올리브 오일, 아보카도, 코코넛 오일 등 건강한 지방을 포함시킬 수 있습니다.

5. 간식

   • 견과류(소량), 두부, 플레인 요거트 등이 좋습니다.

보충제도 고려할 수 있는데, 예를 들어 단백질 쉐이크는 이 단계에서 적절하게 활용하면 좋습니다. 다만, 식사가 우선이므로 보조제는 그에 맞춰 조절하는 것이 중요해요.

균형 잡힌 식단을 통해 영양소를 충분히 섭취하고, 체중 감량과 대사 개선에 도움이 되도록 해주세요. 필요할 경우 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 최적의 선택을 하는 것도 좋습니다!