AI 다이어트 고민상담4주차인데 간식 3:30 에 쉐이크까지 먹고 다음 날까지 단식해도 돼? 그럼 어떻게 먹어야해?

네, 4주차에서 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취한 후 다음 날까지 단식하는 것은 가능합니다. 다만, 이 과정에서 몇 가지 중요한 점을 고려해야 합니다.

1. 단식 시간: 쉐이크를 오후 3시 30분에 먹었다면, 그 이후로는 물 이외의 칼로리 섭취를 피해야 합니다. 이 경우, 다음 날 아침까지 약 18시간 정도의 단식이 이루어지며, 이는 간헐적 단식의 일반적인 형태와 일치합니다.

2. 단식 종료 후 식사: 단식이 끝나는 시간에 해당하는 다음 날 아침에는 가벼운 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 추천하는 아침 식사는 단백질이 풍부한 식단으로, 예를 들면 삶은 계란, 그릭 요거트, 아몬드와 같은 건강한 간식이 좋습니다. 이후 점심 시간에는 저탄수화물 일반식을 섭취해 주시면 됩니다.

3. 수분 섭취: 단식 중에도 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 물은 물론 허브차나 무가당 녹차를 마시는 것도 좋습니다.

4. 운동: 단식 중에는 고강도 운동을 피하고, 산책이나 스트레칭 등을 통해 가벼운 활동을 유지하는 것이 좋습니다. 운동 시 에너지를 소모할 수 있으니 컨디션에 맞춰 조절하세요.

단식 종료 후에는 신체가 강하게 반응할 수 있으니, 너무 많이 먹기보다는 소량의 식사로 시작해 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요. 이런 방식이 스위치온 다이어트에 적합하며, 목표 달성에 더 효과적일 것입니다. 결과적으로 단백질 보충제로 간단하게 재료를 조합할 수 있는 제품을 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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