AI 다이어트 고민상담4주차 식단 자세하게 알려줘

4주차는 스위치온 다이어트의 마지막 단계로, 신체 대사 능력이 완전히 회복된 상태에서 체지방 감량을 극대화하는 목표를 가지고 있습니다. 이제 식단을 어떻게 구성해야 하는지 자세히 알아볼까요?

4주차 식단 구성

1. 아침 & 오후 간식:

   • 단백질 쉐이크: 하루 2번 포함 (여기에서 단백질 보충제를 활용할 수 있습니다. 프로틴 파우더와 물 또는 두유를 혼합해 드시면 됩니다.)
   • 가능하다면 플레인 요거트에 **베리류(블루베리, 라즈베리 등)**를 추가해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 점심:

   • 저탄수화물 식단으로 유지합니다. 잡곡밥(현미)이나 통곡물 중심의 작은 공기를 포함하세요.
   • 단백질: 생선(특히 등푸른 생선), 닭가슴살, 두부 등으로 식사하세요.
   • 채소: 다양한 색깔의 채소를 포함하여, 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 당근, 피망 등을 포함하는 것이 좋습니다.

3. 저녁:

   • 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성합니다. 예를 들어, 수육, 닭가슴살, 또는 **생선(구운 것 or 찐 것)**을 선택하세요.
   • 채소: 저염간장을 활용한 양상추, 미역 등의 샐러드를 곁들이면 좋습니다.
   • 저녁은 가볍게 섭취하고, 수면 4시간 전까지 완료하는 것이 중요합니다.

추가 팁:

• 주 3회 24시간 단식을 고려하세요. 예를 들어, 금요일 저녁부터 토요일 저녁까지 물을 제외한 칼로리 섭취를 하지 않는 방식입니다.
• 하루에 필요한 수분은 최소 2리터 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 물이나 허브차를 자주 마시는 습관을 들이세요.

4주차의 식단은 체중 관리는 물론, 건강한 대사 유지에 중점을 두고 있습니다. 단백질과 채소 위주로 식사하며, 탄수화물의 섭취는 제한하세요. 제품을 보충할 필요가 있다면, 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 목표한 체중을 유지하기 위해 일관된 패턴으로 식단을 따라가시길 바랍니다! 언제든지 추가 질문이 있다면 물어보세요!

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