AI 다이어트 고민상담3일차 점심 프레퍼스나 포케 먹어도돼?

3일차 점심에는 프레퍼스(즉석 샐러드)나 포케(하와이식 회덮밥)와 같은 선택지가 가능합니다. 하지만, 이 두 가지 메뉴를 선택할 때 주의해야 할 몇 가지 포인트가 있어요.

1. 프레퍼스: 일반적으로 야채와 단백질이 고루 포함되어 있어 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 드레싱에는 설탕이 포함된 경우가 많으니, 드레싱을 적게 사용하거나 올리브유와 아기 마늘 등을 활용해 건강한 맛을 내는 것이 좋습니다.

2. 포케: 기본적으로 생선(참치, 연어 등)과 채소로 구성되어 영양가가 높습니다. 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로 밥 대신, 혹은 최소한의 현미나 퀴노아를 사용하는 것이 바람직합니다. 가능하다면 양파, 아보카도, 해조류를 추가하여 영양가를 높일 수 있어요.

이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 양을 조절하는 것도 중요합니다. 두 가지 메뉴 모두 적절히 조정하면 건강한 한 끼가 될 수 있습니다.

갑자기 포만감을 느끼지 않도록 신선한 채소가 풍부한 식사를 선택하고, 단백질 쉐이크 같은 보충제로 추가적인 영양을 보완하는 것도 잊지 마세요!