2주차에 간헐적 단식을 진행하고 계시다면, 단식 시간 동안은 기본적으로 칼로리가 포함된 음식을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 그러니 일반적인 의미에서 "먹는 것"은 피해야 하지만, 물이나 허브차, 블랙커피 같은 무칼로리 음료는 괜찮습니다.
단식 기간 중 수분 섭취는 매우 중요하니, 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 외에도, 허용되는 음료를 통해 허기를 느끼더라도 통제할 수 있습니다.
만약 간헐적 단식 중 허기가 느껴진다면, 정신적으로 스트레스를 받지 않도록 해주는 것이 중요합니다. 간단한 호흡 운동이나 스트레칭으로 기분을 전환하는 것도 좋은 방법입니다.
이러한 과정을 통해 몸이 적응해가면서 신진대사를 최적화하고, 체중 감량 효과를 극대화할 수 있으니, 계속해서 단계별로 진행하시길 권장합니다!
아울러, 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 싶다면 단식 시간 외의 식사 시간에 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 통해 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 선택권이 늘면서 보다 쉽게 건강을 관리할 수 있으니 참고해 보세요!
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