AI 다이어트 고민상담탄수화물금단현상같은데, 배부르게 밥을 먹어도 허기져

2주차에 접어든 여성분이라면 탄수화물 금단 현상과 배고픔을 느끼는 것은 흔한 일이에요. 이 시기에는 몸이 주 에너지원으로 지방을 사용하도록 적응하고 있는 과정에 있기 때문에, 일시적으로 허기가 더 느껴질 수 있습니다.

해결 방안:

1. 단백질과 지방 섭취 증가

   • 단백질과 건강한 지방을 충분히 포함해보세요. 예를 들어, 저녁 식사에 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질 식품과 아보카도나 올리브유 같은 건강한 지방을 추가하면 포만감을 더해줄 수 있어요.

2. 식이섬유 섭취 늘리기

   • 녹황색 채소나 샐러드를 추가하여 식사를 보충하면, 식이섬유가 많아 포만감을 증가시키고 소화에도 도움이 됩니다. 브로콜리, 시금치, 양배추 등은 허기 진압에 효과적이며, 저칼로리로 먹을 수 있습니다.

3. 수분 섭취

   • 충분한 물을 마시는 것이 중요해요. 때때로 탈수가 허기를 느끼게 만들 수 있으니, 하루 2리터 이상의 물을 유지하도록 하고, 허기짐을 채울 때 허브티나 물을 마셔보는 것도 좋습니다.

4. 간헐적 단식 유지

   • 여전히 간헐적 단식(14시간 공복)을 진행 중이라면, 단식 시간을 조절해 볼 수도 있습니다. 간식으로 접근할 수 있는 건강한 선택지를 고려하거나, 식사와 식사 사이에 간단한 스낵(예: 너트, 요거트)를 추가해 보세요.

5. 여유 있는 식사 시간

   • 저녁 식사를 할 때 천천히 음미하며 먹어보세요. 식사를 천천히 하다 보면 더욱 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

이런 방법들을 시도해 보면서 허기를 조금 더 효과적으로 관리해보세요. 다이어트 보조제를 생각하신다면, 단백질 쉐이크와 같은 제품이 유용할 수 있습니다. 이를 통해 영양을 보충하며 허기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 궁금한 점이나 고민되는 부분이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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