네, 맞아요! 스위치온 다이어트의 1~3일차는 주로 몸이 지방을 에너지원으로 사용하게 만드는 과정입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 쉐이크를 주로 섭취하면서, 동시에 지방을 연료로 바꾸도록 유도합니다.
이 시점에서 중요한 점은 장 건강을 개선하고 신체 리듬을 조정하는 것입니다. 따라서 하루에 4번의 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 식사를 하는 것이 핵심이에요. 허용된 식품으로는 녹황색 채소와 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 포함할 수 있습니다.
다만, 실제로 배고픔을 느끼면 채소나 두부 같은 허용식품을 추가적으로 섭취해도 괜찮습니다. 운동은 하루 60분 이상 걷기와 같은 가벼운 유산소 활동에 집중해야 하고, 커피와 같은 카페인은 금지됩니다.
또한, 이 과정을 통해 신체가 지방을 연료로 바꾸는 데 필요한 적응 기간이니, 충분히 참고 버텨주시는 것이 중요합니다. 체중 변화는 물론이거니와 신체가 적응하는 과정 속에서 깨달음을 얻는 것도 큰 의미가 있답니다! 필요하다면 추가적인 영양제, 특히 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 이를 통해 단백질 섭취를 좀 더 수월하게 할 수 있어요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.