AI 다이어트 고민상담5일차인데 못참고 치킨 먹었으면 어떻게 해?

5일차에 치킨을 드셨다면, 우선 너무 자책하지 마세요! 다이어트 과정에서 가끔의 일탈은 자연스러운 일입니다. 중요한 것은 앞으로의 선택입니다.

1. 치킨을 먹은 이유 파악하기:

• 심리적 스트레스나 외부의 유혹일 수 있습니다. 다이어트를 하는 과정에서 이런 일이 생길 수 있으니, 다음에 이를 예방하는 방법을 생각해보세요.

2. 오늘 섭취 계획 조정:

• 치킨을 먹었다면 하루 식사에서 나트륨과 지방 섭취를 조절해 주세요. 채소 중심의 식단을 추가하고, 나중에 식사에서 탄수화물 원을 더욱 줄이는 것이 좋습니다.

3. 운동 증량:

• 하루 60분 이상 걷기를 목표로 삼으세요. 치킨에서 얻은 칼로리를 소모할 수 있도록 가벼운 운동을 하시면 좋습니다.

4. 다음 식사에 유지하기:

• 다음 식사는 단백질과 채소 중심으로 구성하고, 가공식품이나 다른 고지방 식품은 피하세요. 예를 들어, 샐러드에 닭가슴살이나 두부를 추가하여 건강한 식사를 이어가세요.

5. 일상 회복:

• 오늘의 선택은 이미 지나간 일입니다. 다이어트는 지속적인 변화와 루틴이 가장 중요하므로, 내일부터 다시 목표에 맞춰서 생활하세요.

이런 일탈이 반복되지 않도록, 질리지 않게 다양한 허용 음식을 시도하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 저칼로리 소스를 활용한 구운 닭가슴살을 선택할 수도 있습니다. 이렇게 접근하면 유혹에 대한 저항력이 높아질 겁니다!

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