AI 다이어트 고민상담고구마 먹어도 돼?

4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 고구마는 탄수화물 함량이 높기 때문에 이 시기에는 권장되지 않습니다. 특히 점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질을 중심으로 식사를 구성하는 것이 이상적이에요.

대신, 고구마가 먹고 싶다면 점심 대신 간식으로 소량 섭취할 수 있지만, 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다. 예를 들어, 고구마 대신에 저당 채소인 당근이나 브로콜리 등을 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 주면서도 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.

또한, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 활용하여 영양을 보충하는 것도 고려해보세요. 이렇게 식단을 잘 관리하면 4-7일차 목표인 렙틴 저항성 개선에 더욱 효과적일 것입니다.