AI 다이어트 고민상담2주차에 정해진 탄수화물,단백질,당,지방의 양을 알려줘

2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하므로, 식단 조절이 매우 중요합니다. 아래는 2주차에 권장되는 탄수화물, 단백질, 당, 지방의 양에 대한 가이드입니다.

권장 비율 및 양

1. 탄수화물

   • 일일 권장 섭취량: 약 50g 이하
   • 식사 구성: 주식으로 잡곡밥, 고구마, 채소 등을 포함하되, 주로 고섬유질 식품을 선택합니다.

2. 단백질

   • 일일 권장 섭취량: 체중(kg) x 1.2g ~ 2g (운동량에 따라 조절)
   • 식사 구성: 등푸른 생선, 닭가슴살, 두부, 계란 등의 헬시 단백질 원천을 중심으로 섭취하세요.

3. 당

   • 일일 권장 섭취량: 첨가당은 0g 이상으로! (가공식품, 설탕 등 피하기)
   • 자연스럽게 섭취: 과일에서 나오는 자연당은 일부 섭취 가능하지만, 전체 섭취량을 고려해 조절해야 합니다.

4. 지방

   • 일일 권장 섭취량: 총 칼로리의 20-30%를 비호환 지방에서 가져옵니다.
   • 식사 구성: 건강한 지방은 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다.

추가 팁

• 모든 식사는 식사 시간과 공복 시간을 잘 지켜서 규칙적으로 이루어져야 합니다.
• 운동 전후에는 단백질을 보충해 주는 것도 좋습니다. 단백질 쉐이크가 간편한 선택이 될 수 있습니다.

이렇게 2주차 진행에 맞춰 성실히 다이어트를 진행하면 좋습니다! 질문이 더 있다면 언제든지 도와드릴게요!