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AI 다이어트 고민상담3주차에 정해진 탄수화물,단백질,당,지방의 양을 알려줘
작성일: 2025-07-12 09:00
3주차
3주차의 스위치온 다이어트에서는 체지방 연소와 대사를 최적화하기 위해 특정한 비율과 양으로 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.
탄수화물
- 권장량: 하루에 약 50~100g의 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
- 식사에서의 비율: 점심식사와 저녁식사에서 주로 채소를 활용하고, 현미나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 포함시켜 주세요.
단백질
- 권장량: 하루에 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 최소 1.2~2.0g/kg 정도의 단백질을 목표로 하세요.
- 식사에서의 비율: 각 식사마다 단백질 식품 (예: 생선, 닭가슴살, 두부 등)을 포함시키는 것이 좋습니다.
당
- 권장량: 단순당 섭취는 피하고, 자연식품에서 오는 당을 활용하는 것이 바람직합니다. 설탕이나 가공 식품에서 오는 당은 최대한 제한하세요.
지방
- 권장량: 이상적인 지방 섭취비율은 하루의 총 칼로리 섭취량의 20~35% 정도입니다. 주로 건강한 지방인 오메가-3 (예: 아보카도, 생선기름, 견과류)와 불포화 지방을 포함시켜주세요.
이렇게 균형 있게 섭취하는 것이 지방 대사와 체중 감소에 효과를 미칠 수 있습니다. 또한, 필요한 영양소를 보충하기 위해 오메가-3 보충제나 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 하지만 가장 먼저는 현지에서 조리한 자연식품으로 영양을 섭취하는 것을 우선적으로 고려하세요. 건강한 식단을 유지하면서 필요한 영양소를 쉽게 보충할 수 있기 때문에 장기적인 다이어트에 도움이 됩니다!
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