AI 다이어트 고민상담기초대사량 1300몇이고 158에 57kg은 하루 탄수화물 권장량이 어느정도야?

기초대사량이 1300kcal이고, 키가 158cm, 체중이 57kg인 경우, 하루 탄수화물 권장량은 개인의 활동량과 에너지 요구량에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 다이어트를 위한 탄수화물 섭취량은 하루 총 칼로리의 45-65%로 추천됩니다.

예를 들어, 하루 총 섭취 칼로리가 1500kcal라고 가정할 때:

1. 전체 칼로리의 45%를 탄수화물로 취할 경우:

   • 1500kcal × 0.45 = 675kcal
   • 675kcal ÷ 4 (1g당 4kcal) = 약 169g

2. 65%를 탄수화물로 취할 경우:

   • 1500kcal × 0.65 = 975kcal
   • 975kcal ÷ 4 = 약 244g

그러므로, 하루 섭취 칼로리에 따라 약 169g에서 244g 사이의 탄수화물이 적정할 수 있습니다. 다만 다이어트를 할 경우 탄수화물의 섭취를 20-50g으로 제한하는 스위치온 다이어트 방식을 고려하면 다소 적은 양을 섭취하면서도 단백질과 건강한 지방을 고루 포함하는 것이 좋습니다.

또한, 식사 구조에서 채소, 단백질 및 좋은 지방을 포함하여 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해 에너지를 보충할 수도 있습니다. 이 방식은 특히 운동 후 회복을 도울 수 있습니다. 지속 가능한 건강한 식습관을 유지하는 것에 집중하는 것이 좋습니다!