스위치온 다이어트 2주차에서는 허용되는 탄수화물 섭취량이 하루 50~100g 정도입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식과 함께 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량을 도모하는 것이 목표입니다.
특히, 점심 식사에서는 저탄수화물 식단의 일환으로 잡곡밥이나 고구마 등을 소량 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 점심에 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하거나, 고구마를 소량 곁들여 먹는 것이 권장됩니다.
이때 탄수화물 섭취는 다양한 채소와 함께 이루어져야 하며, 가공된 설탕이나 밀가루 제품은 피하는 것이 중요합니다. 간식으로는 고구마, 두부, 혹은 저당의 단백질 쉐이크 등을 활용해도 좋습니다.
이 방법을 통해 체중 감량뿐만 아니라 대사 건강을 함께 이룰 수 있을 거예요! 필요에 따라 보충제를 고려하시는 것도 좋은 방법입니다. 단, 보충제를 선택할 때는 성분과 품질을 잘 확인해 주세요.
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