4일차에 접어드셨군요! 이 시점에서는 점차 일반 식사를 도입하는 단계입니다. 과자가 당길 때 대체할 수 있는 식품을 찾는 것이 중요합니다.
대체식품 추천:
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 포만감을 줄 수 있습니다. 단, 적당량(한 줌)으로 섭취하세요.
- 다크 초콜릿: 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 소량 먹으면 단 맛을 느끼고 당 cravings을 충족시킬 수 있습니다.
- 꽃채소 스낵: 브로콜리, 컬리플라워 등을 구워서 간단히 간식처럼 드셔도 됩니다.
- 플레인 요거트: 당이 첨가되지 않은 플레인 요거트에 베리류를 곁들여서 건강한 간식으로 드세요.
- 두부 스낵: 에어프라이어로 바삭하게 조리한 두부는 고단백 간식으로 좋습니다.
그리고 미주라 과자는 대체적으로 건강한 반찬 옵션으로 알려져 있지만, 성분에 따라 당 함량이 다를 수 있습니다. 따라서 성분표를 참고하여 추가 당이 들어있지 않은지 확인하는 것이 좋습니다.
기억하세요, 다이어트 중에는 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 가벼운 간식으로 대체해 보시고, 운동이나 가벼운 산책으로 기분 전환하는 것도 좋은 방법입니다!
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