3주차에 진행 중이시군요! 이 시점에서 간헐적 단식을 시행할 때는 음식 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 일반적으로 금식 중에는 칼로리가 있는 음식을 피하는 것이 원칙입니다. 하지만 몇 가지 예외적인 허용 식품이 존재합니다.
물: 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 물은 생리돕고, 배고픔을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
허브티: 무가당 허브티나 녹차는 칼로리가 없고, 면역력 증진이나 소화에 좋습니다. 다만, 카페인이 포함된 블랙커피를 한 잔 정도는 오전 중에 허용할 수 있습니다.
저칼로리 간식 (약간): 금식 중에 체력이 떨어지거나 극심한 허기가 느껴질 경우, 키위나 코코넛 워터 등의 저칼로리 간식으로 미세하게 조절할 수 있습니다. 하지만 과하지 않게 소량을 추천드립니다.
어떤 식사도 섭취하기 전에 항상 자신의 상황에 맞게 조정하셔야 합니다. 이 시기에 고강도 운동을 피하는 것이 좋기 때문에, 에너지를 유지하고 싶다면 적절한 영양 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 유산균과 같은 제품이 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으니 참고하세요.
간헐적 단식 중, 음식 섭취보다는 물이나 차와 같은 음료로 몸의 수분을 유지하는 것이 최선입니다. 궁금한 부분이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
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