AI 다이어트 고민상담유지기는 언제까지 하는 거야? 평생동안 해야 해? 기준을 알려 줘
작성일: 2025-01-04 07:02
유지기여성
유지기는 스위치온 다이어트의 중요한 단계로, 체중 감량 후 체중을 안정적으로 유지하기 위한 과정입니다. 유지기는 특정 기간이 정해져 있지 않으며, 개인의 체중 변화와 신체 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로는 체중이 원하는 목표에 도달한 후, 그 체중을 일정 기간 유지하면서 몸이 안정화될 때까지 지속하는 것이 좋습니다.
유지기 동안은 다음과 같은 기준을 지키는 것이 중요합니다:
체중 변화 감시: 매일 아침 체중을 재어 변화를 모니터링합니다. 체중이 증가하면 즉시 다이어트 단계로 돌아가야 합니다.
식사 패턴 유지: 4주차까지의 식사 방식을 유지하되, 점심은 일반식으로, 저녁은 저탄수화물 식사를 지속합니다. 주말에는 치팅을 한 번 정도 허용할 수 있습니다.
신체 활동 증가: 운동을 통해 기초 대사량을 유지하고, 필요시 간헐적 단식을 주 1회 정도 실천하는 것이 좋습니다.
영양소 섭취: 매 끼니에 채소와 양질의 단백질을 포함하고, 과일은 하루에 한 개 정도로 제한합니다. 당류가 많은 음식과 트랜스지방, 가공육은 최대한 피해야 합니다.
결론적으로, 유지기는 평생 동안 해야 하는 것이 아니라, 건강한 체중을 유지할 수 있을 때까지 지속하는 것이 이상적입니다. 체중이 안정되면 이후에는 더 유연하게 접근할 수 있습니다.
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