체중 감량 목표 계산기

의학적으로 권장되는 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg입니다. 너무 빠른 감량은 근육 손실, 영양 불균형, 요요 현상의 원인이 됩니다. 스위치온 다이어트는 주당 0.5kg의 건강한 감량 속도를 목표로 합니다.

BMR(기초대사량)은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 소모되는 칼로리입니다. 심장박동, 호흡, 체온 유지 등 생명 유지에 필요한 최소 에너지를 의미합니다.

TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 BMR에 활동량을 더한 하루 총 소모 칼로리입니다. 체중 감량을 위해서는 TDEE보다 적게 먹어야 합니다.

급격한 체중 감량 후 찾아오는 요요 현상을 방지하려면, 점진적인 감량과 충분한 유지기가 필수입니다. 스위치온 다이어트의 4단계 시스템은 이러한 원리를 기반으로 설계되었습니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg입니다. 이보다 빠른 감량은 근손실, 영양 결핍, 요요 현상을 유발할 수 있습니다. 체중의 1%를 주당 감량 목표로 설정하는 것이 안전합니다.

체지방 1kg은 약 7,700kcal의 에너지를 포함합니다. 따라서 1kg 감량을 위해서는 총 7,700kcal의 칼로리 적자가 필요합니다. 하루 500kcal 적자 시 약 2주(14일)가 소요됩니다.

BMI 18.5~22.9 범위 내에서 본인이 유지하기 편한 체중을 목표로 설정하세요. 과거에 건강하게 유지했던 체중이나, 현재 체중의 5~10%를 초기 목표로 삼는 것이 현실적입니다.

체중이 감소하면 기초대사량도 함께 줄어듭니다. 또한 우리 몸은 에너지 보존을 위해 적응하려 합니다. 이때는 운동 강도를 높이거나 식단을 조정하고, 때로는 1-2주 유지기를 갖는 것이 도움됩니다.

TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 BMR에 활동량을 더한 하루 총 소모 칼로리입니다. 체중 감량을 위해서는 TDEE보다 적게 먹어야 합니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)