AI 다이어트 고민상담간장이나 올리브유를 쓴다면 양을 어느정도로 조절해야 할까?

간장과 올리브유는 조리 시 중요한 역할을 하지만, 양 조절이 필요합니다. 스위치온 다이어트 4-7일차에 있을 경우, 초점은 저탄수화물 식단을 유지하면서도 필요한 영양소를 섭취하는 것입니다.

1. 간장: 조미료이므로 사용량은 최소화하는 것이 좋습니다. 보통 한 끼에 12 작은술(약 510ml) 정도가 적당합니다. 그러나 소금 함량이 높으므로, 장기적으로 건강을 위해 저염 간장을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 올리브유: 건강한 지방을 공급하는 올리브유는 하루에 12 큰술(약 1530ml) 정도를 권장합니다. 샐러드 드레싱이나 요리에 사용할 때는 적당히 뿌려서 영양을 보충할 수 있습니다. 다만, 올리브유도 칼로리가 상당하므로 과다 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

이런 식으로 양을 조절하면 기본적인 저염 및 저지방 식단을 유지할 수 있습니다. 혹시 필요하시다면, 건강한 식단을 보완해 줄 수 있는 저염 제품이나 고품질의 올리브유 제품도 고려해 보세요! 하지만 주된 목표는 우선 건강한 식단을 유지하는 것이니, 너무 과하지 않게 사용하세요.