AI 다이어트 고민상담1주차 마치고 골격근량 -0.3kg 체지방 -1.3kg 감량했고, 2주차 마치고 골격근량 변화 없고 체지방 -1.2kg 빠졌는데 3주차 들어가도 되나?

스위치온 다이어트 3주차에 진입해도 좋습니다! 현재까지의 진행 상황을 보면 체지방은 감소하고 있고, 골격근량은 유지되고 있으니 건강하게 잘 진행하고 계신 것 같습니다.

3주차에서는 간헐적 단식을 도입하고 지방 연소를 더욱 촉진하는 단계이므로, 골격근량 유지에 신경 쓰면서 저탄수화물 식단과 단백질의 섭취를 충분히 챙기는 것이 중요합니다.

다음 방법을 고려해 보세요:

1. 저탄수화물 식사: 점심에 저탄수화물 일반식을 포함시키되, 단백질 위주의 음식을 선택하세요. 이때, 생선, 닭가슴살, 두부 등의 고단백 식품이 도움이 될 것입니다.

2. 운동 강도 증가: 웨이트 트레이닝을 포함하여 운동의 강도를 조금 더 높이면, 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 운동 후에는 단백질 쉐이크를 섭취하여 회복을 도와주세요.

3. 간헐적 단식: 하루 2번의 단백질 쉐이크와 저탄수화물 일반식을 포함시키되, 저녁 식사는 가급적 무탄수화물 식단으로 구성하는 것이 좋습니다.

4. 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 자신의 변화를 체크하는 것도 좋은 방법입니다. 현재 상태를 모니터링하면서 필요한 조정을 해주세요.

3주차에 들어가신 후에는 체중 변화와 신체 상태에 주의를 기울이며, 필요한 경우 추가적인 영양제나 보충제를 고려할 수 있습니다. 체중 관리와 운동을 통해 몸을 잘 유지하고, 목표하시는 바를 위해 힘내세요!