AI 다이어트 고민상담2주차에 순탄수 120g, 단백질 120g, 지방 60g 정도 먹었는데 골격근량은 줄고 체지방량은 그대로여서 3주차로 안가고 2주차를 반복하려는데 탄단지 양에 대해 조언해줘.

스위치온 다이어트 2주차를 반복하시면서 골격근량을 유지하고 체지방량을 줄이기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율과 섭취량을 조정하는 것이 중요합니다. 현재 섭취하신 양을 바탕으로 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

1. 단백질 섭취량 증가: 골격근량을 유지하기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 현재 120g에서 150g 정도로 늘려보세요. 이는 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.

2. 탄수화물 조정: 탄수화물은 에너지원으로 중요하지만, 체지방 감소를 원하신다면 약간 줄여보는 것도 좋습니다. 120g에서 100g 정도로 줄여보세요. 대신, 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물에서 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 지방 섭취량 조정: 지방은 필수 영양소이지만, 너무 많으면 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다. 현재 60g에서 50g 정도로 줄여보세요. 좋은 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류)을 선택하는 것이 중요합니다.

4. 식사 빈도 및 간식: 식사 빈도를 늘려서 하루에 5~6끼로 나누어 섭취하면 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 단백질 간식(예: 삶은 계란, 그릭 요거트)과 저당 간식(예: 견과류)을 활용하세요.

이 조정으로 2주차를 반복하면서 체지방 감소와 골격근량 유지에 도움이 될 것입니다. 필요 시 체중 변화와 몸 상태를 체크하며 섭취량을 조절해보세요.

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