스위치온 다이어트 2주차를 반복하시면서 골격근량을 유지하고 체지방량을 줄이기 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율과 섭취량을 조정하는 것이 중요합니다. 현재 섭취하신 양을 바탕으로 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
단백질 섭취량 증가: 골격근량을 유지하기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 현재 120g에서 150g 정도로 늘려보세요. 이는 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.
탄수화물 조정: 탄수화물은 에너지원으로 중요하지만, 체지방 감소를 원하신다면 약간 줄여보는 것도 좋습니다. 120g에서 100g 정도로 줄여보세요. 대신, 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물에서 섭취하는 것이 좋습니다.
지방 섭취량 조정: 지방은 필수 영양소이지만, 너무 많으면 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다. 현재 60g에서 50g 정도로 줄여보세요. 좋은 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류)을 선택하는 것이 중요합니다.
식사 빈도 및 간식: 식사 빈도를 늘려서 하루에 5~6끼로 나누어 섭취하면 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 단백질 간식(예: 삶은 계란, 그릭 요거트)과 저당 간식(예: 견과류)을 활용하세요.
이 조정으로 2주차를 반복하면서 체지방 감소와 골격근량 유지에 도움이 될 것입니다. 필요 시 체중 변화와 몸 상태를 체크하며 섭취량을 조절해보세요.
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