AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 1주차부터 4주차까지 정리부탁해요

스위치온 다이어트는 4주 동안 진행되며 각 주차마다 목표와 식단이 다릅니다. 아래는 1주차부터 4주차까지의 요약입니다.

1주차 (1~7일차)

• 목표: 지방 대사 스위치 켜기
• 식단: 하루 4번 단백질 음료(무가당 두유와 섭취)만 섭취하며, 심한 허기 시 녹황색 채소, 두부, 코코넛 오일, 무가당 플레인 요거트 등을 허용합니다.
• 운동: 하루 60분 이상 걷기.

2주차 (8~14일차)

• 목표: 렙틴 저항성 개선
• 식단: 하루 3번 단백질 음료 섭취, 점심에 저탄수화물 식단, 저녁은 무탄수화물 식단으로 구성됩니다. 주 2회 24시간 간헐적 단식 실시.

3주차 (15~21일차)

• 목표: 근육량 회복 및 체지방 감소
• 식단: 허용 식품이 늘어나며, 단식 후 고단백 식사를 충분히 섭취해야 합니다. 주 2회 24시간 단식 실시.

4주차 (22~28일차)

• 목표: 업그레이드
• 식단: 주 3회 24시간 간헐적 단식 가능하며, 단식하지 않은 나머지 4일 동안 저녁에 밥 반 공기 정도 허용됩니다. 이 단계에서 근육량이 회복되었다면 유지기로 넘어갈 수 있습니다.

각 주차의 진행 상황에 따라 유연하게 조정할 수 있으며, 개인의 몸 상태에 따라 다르게 접근해야 합니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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