2주차에 외식할 때 적절한 메뉴 선택은 정말 중요해요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 유지하는 것이 핵심이니까, 다음과 같은 메뉴를 추천할게요:
그릴드 치킨 샐러드: 기름기 없는 그릴드 치킨과 다양한 채소를 곁들인 샐러드는 단백질과 비타민을 동시에 섭취할 수 있어요. 드레싱은 가벼운 발사믹 비네그레트 같은 걸 선택하면 좋고, 크루통은 피해주세요.
회덮밥: 회덮밥은 신선한 생선과 채소로 만들어지며 탄수화물은 최소화하고 단백질은 충분히 보충할 수 있어요. 밥의 양은 반 공기로 줄이고, 너무 매운 양념은 피하는 것이 좋습니다.
닭가슴살 샌드위치: 통곡물 빵을 사용한 닭가슴살 샌드위치는 훌륭한 선택이에요. 소스는 올리브 오일이나 머스타드로 간단하게 하고, 채소를 많이 추가하면 좋습니다.
해산물 파스타: 저탄수화물 옵션이 많은 해산물 요리도 좋은 선택이에요. 크림 소스보다는 올리브 오일과 마늘로 맛내기한 해산물 요리를 선택하세요.
두부 스테이크: 두부가 주요한 단백질 공급원인 요리로 건강하게 소화될 수 있어요. 양념은 간장이나 허브로 간단히 하면 좋습니다.
저는 이 메뉴들이 여러분의 목표와 잘 맞을 거라고 생각해요. 외식할 때는 항상 탄수화물의 양과 선택에 주의하는 게 중요하니 참고하세요! 그리고 필요하다면, 외식 시 영양 보충을 위해 단백질 쉐이크 같은 보조제를 준비하는 것도 좋은 방법입니다. 맛있게 드세요!
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