2주차는 스위치온 다이어트의 중요한 시기로, 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하는 단계입니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 다음과 같이 구성하면 좋습니다.
아침
- 단백질 쉐이크: 아침에는 단백질 쉐이크를 섭취하여 에너지를 보충하세요. 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다.
- 식이섬유: 가능하면, 채소(예: 시금치, 케일)나 아보카도를 추가해 영양을 더욱 강화하세요.
점심
- 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등이 좋습니다.
- 채소: 고섬유질 채소를 곁들여 식사량을 늘리고 포만감을 유지하세요. 브로콜리, 양배추, 또는 오이와 같은 채소를 추천합니다.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단: 저녁에는 탄수화물을 최소화하고, 등푸른 생선이나 삶은 닭고기 같은 단백질 중심의 음식을 선택하세요.
- 건강한 지방 추가: 올리브오일이나 아보카도오일을 사용하여 샐러드 드레싱을 만들거나 요리에 추가하면 좋습니다. 이렇게 하면 포만감도 유지하고, 건강한 지방을 섭취하게 됩니다.
이 단계에서는 고강도 운동도 중요하니까, 운동 전후로는 충분한 단백질 섭취를 고려하세요. 간혹 단백질 보충제가 필요할 수 있는데, 적절한 제품을 선택하는 것이 효과적일 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 자연식품에서 영양을 얻는 것이 가장 좋답니다.
식사를 하면서 배고픔이나 영양소 부족을 느낀다면, 꼭 자유롭게 허용된 간식을 추가하세요. 이렇게 2주차 진행 중이면 탄수화물 섭취를 관리하면서도 충분한 영양을 섭취할 수 있습니다.
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