AI 다이어트 고민상담몸무게가 80kg 후반인데, 근골격량이 계속 빠지는 상황인데 아침이랑 간식에 프로틴 쉐이크를 2개로 늘려도될까?

네, 아침과 간식에 단백질 쉐이크를 2개로 늘리는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 현재 2주차에 있으시고 근골격량이 감소하는 상황이라면, 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 단백질은 근육 회복과 유지에 중요한 역할을 하기 때문이에요.

추천 섭취 방법:

1. 아침: 단백질 쉐이크 1개를 섭취한 후, 균형 있는 식사를 함께 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 계란이나 두부 같은 단백질 함유 식품을 추가하는 것도 좋습니다.

2. 간식: 간식으로 추가하는 쉐이크는 운동 후 섭취하면 더욱 효과적입니다. 이 때는 수분도 충분히 챙기세요.

또한, 각 쉐이크가 가진 단백질 함량을 고려해 하루 총 단백질 섭취량이 적절한지 확인해 보세요. 일반적으로 체중 kg당 1.2g에서 2.0g의 단백질을 권장합니다.

마지막으로, 좋은 품질의 프로틴 쉐이크를 선택하는 것도 중요합니다. 첨가물이나 당 함량이 낮은 제품을 찾아보세요. 이러한 선택이 근육 유지와 체지방 감소에 도움을 줄 것입니다. 필요할 때는 전문의와 상담해 보는 것도 좋은 방법이에요!