3주차에 접어들면서 다이어트를 진행하고 계시군요! 뒷고기는 단백질이 풍부하고 근육 회복에도 좋지만, 지방 함량이 높으므로 적절한량 섭취가 중요해요.
저녁 식사에서 뒷고기를 즐기고 싶다면, 약 100~150그램 정도가 적당할 것 같습니다. 이 정도면 단백질 섭취는 충분하면서도 과하지 않게 제어할 수 있습니다. 식사 시에는 양상추, 샐러드, 혹은 다른 채소와 함께 곁들이면 좋습니다. 이렇게 하면 영양 균형도 맞출 수 있습니다.
또한, 뒷고기는 기름기가 많은 부위이므로, 굽거나 찌는 방법으로 조리하면 조금 더 건강하게 즐길 수 있어요. 다이어트 단계를 고려할 때, 여기에 밥이나 탄수화물을 함께 먹지 않도록 주의해 주세요. 대신, 저녁 식사 후 14시간의 공복 시간을 유지하는 것을 기억하세요!
이런 방식으로 즐기시면 맛있고도 건강하게 외식을 할 수 있을 거예요. 필요하다면 저칼로리 단백질 쉐이크 같은 보조식품도 선택적으로 활용하여 단백질을 보충하는 것도 고려해 보세요.
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