3주차부터 몸무게가 빠지지 않는 것에 대한 고민이시군요. 특히, 생리전 증후군(PMS)과 생리 주기를 고려했을 때, 이런 변화는 그럴만한 이유가 있을 수 있어요.
호르몬 변화: 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하면서 체내 수분 저류가 증가할 수 있습니다. 이 때문에 체중이 일시적으로 증가하거나 변화가 적을 수 있습니다. 생리가 시작되면 이러한 변화가 어느 정도 해소될 수 있으니, 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮아요.
식사량과 패턴: 땅콩버터를 몇 숟갈 섭취하신 것은 추가 칼로리와 지방이 들어가긴 하지만, 전체적인 식단에서 얼마나 영향을 미쳤는지는 차이가 있을 수 있어요. 땅콩버터는 건강한 지방이지만, 영양소 섭취에 따라 다이어트에 영향을 줄 수 있습니다. 만약 자주 섭취하거나 양이 많았다면, 이 부분을 조절해보세요.
다이어트 스트레스: 다이어트 중에 체중의 변화가 없는 것이 스트레스로 작용할 수 있습니다. 스트레스는 장 건강에 영향을 미치고, 장이 건강할 때 체중 관리가 더 잘 이루어집니다. 규칙적인 수분 섭취와 스트레스 관리를 통해 장 건강을 유지하는 것이 필수적입니다.
운동과 신체 활동: 4주차에 접어들면서 식단 외에도 운동을 통해 신체 활동을 늘리는 것은 매우 중요합니다. 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 근육량 증가와 대사율 개선에 도움이 됩니다.
짧은 시간 내에 눈에 보이는 변화가 없는 것처럼 느껴질 수 있지만, 긍정적인 마음가짐을 유지하면서 생활 리듬을 지켜보세요. 도움이 필요하신 경우에는 식사 보조제나 비타민을 고려해보는 것도 괜찮습니다. 예를 들어, 여성 건강에 도움을 주는 멀티비타민이나 유산균 제품 등이 있을 수 있어요. 해당 제품은 평소 식사에 보탬이 될 수 있으니 알아보실 수 있습니다.
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