AI 다이어트 고민상담먹어도 되는 단백질 알려줘

4-7일차 스위치온 다이어트에서는 단백질 섭취가 중요한 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단이 기본이며, 단백질을 충분히 섭취하여 근육량 유지를 도와야 합니다. 아래는 허용되는 단백질 식품 목록입니다:

1. 닭고기: 껍질을 제거한 부위거나 삶은 형태로 섭취하면 좋습니다.
2. 생선: 특히 등푸른 생선(고등어, 삼치 등)은 오메가-3 지방산도 함유하고 있어 건강에 좋습니다.
3. 해산물: 굴, 새우, 오징어 등 다양한 해산물도 간편하게 섭취할 수 있습니다.
4. 두부 및 콩 제품: 단백질 공급원이기도 하고, 저칼로리 식품으로 적합합니다.
5. 계란: 영양가가 높고 조리법도 다양해 추천합니다.
6. 저지방 유제품: 플레인 요거트나 저지방 치즈는 단백질을 공급하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.
7. 소고기: 저지방 부위를 선택하여 제한적으로 섭취하면 좋습니다.

이러한 단백질 식품들은 근육 형성 및 체중 관리를 돕는 데 도움을 줍니다. 필요 시 단백질 보충제로서 단백질 쉐이크도 고려할 수 있는데, 이동이 많은 경우 간편하게 섭취할 수 있어 유용합니다. 다만, 공복 상태에서의 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취 외에도 충분한 채소와 수분을 섭취하여 전반적인 건강을 챙기는 것을 잊지 마세요!