AI 다이어트 고민상담간헐적 단식 14대10으로 할건데 유지기에는 시간을 어떻게 하면 좋을까 일단 아침은 무조건 8시전에 먹어야해

간헐적 단식 14:10 방식에서 유지기에 들어간다면, 아침 식사 시간을 8시 이전에 유지하는 것이 좋습니다. 이 경우, 10시간 식사 시간동안 계획을 세워야 하죠.

여기에서 한 가지 예시를 드려볼게요:

• 아침: 7시 30분에 아침 식사를 시작합니다. 이때 단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 하세요. 예를 들어, 스크램블 에그나 귀리로 만든 오트밀이 좋습니다.

• 점심: 12시 30분에 점심을 드는 것도 좋은 선택이며, 적절한 탄수화물과 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사를 하세요.

• 저녁: 저녁 식사는 5시 30분에서 6시 사이에 마무리하고, 가벼운 야채와 단백질 위주의 식사를 추천합니다. 이때 탄수화물의 양은 줄이는 것이 좋습니다.

이런 구조는 하루 식사 패턴을 일정하게 유지하면서 간헐적 단식의 이점을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 핵심은, 식사 중 영양가 높은 음식을 섭취하여 몸의 대사력과 건강을 지원하는 것이죠.

그리고 유지기 동안에는 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요! 물이나 허브차를 통해 체내 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 상황에 따라 추가로 필요한 영양제나 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 단, 너무 의존하지 않도록 자연식사를 우선으로 하는 게 기본 원칙이에요!