AI 다이어트 고민상담4일차부터 몸무게가 변하지 않고 근손실만 오고 체지방은 찌고 있어요. 점심때만 허용식품 먹고 정해진 시간마다 단백질 쉐이크 마시는거 외엔 생수말고 마신데 없는데 왜이러죠?

스위치온 다이어트 7일차에 접어들면서 체중 변화가 없고 근손실이 발생하는 것은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 아래 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다.

1. 칼로리 섭취 부족: 단백질 쉐이크와 점심 허용식품만으로는 충분한 칼로리를 섭취하지 못할 수 있습니다. 특히 근육량을 유지하기 위해서는 적절한 칼로리와 영양소가 필요합니다. 하루에 필요한 칼로리를 계산하고, 이를 충족할 수 있도록 식단을 조정해 보세요.

2. 영양 불균형: 단백질 쉐이크와 점심 식사 외에 다른 음식을 섭취하지 않으면 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 부족할 수 있습니다. 다양한 허용식품을 포함시켜 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

3. 수분 부족: 생수 외에 다른 음료를 섭취하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 수분 섭취가 부족하면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 허용된 허브차나 무가당 음료를 추가해 보세요.

4. 운동 부족: 근손실을 방지하기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 특히 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.

6. 호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기와 관련된 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 이 점도 고려해 보세요.

이러한 요소들을 점검하고, 필요하다면 식단을 조정하거나 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다. 필요 시 추가적인 식단 아이디어나 운동 계획을 제공해 드릴 수 있습니다.

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