AI 다이어트 고민상담3일차인데 변을 한번도 못봤어 어떻게 하지ㅠㅠ 푸른주스 먹어도 될까?
작성일: 2025-11-19 17:54
1-3일차
3일차에 변을 보지 못한 것은 불편할 수 있지만, 개개인의 신체 반응이 다르기 때문에 많은 사람들이 경험하는 일입니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 식단에서 탄수화물을 제한하고 단백질 쉐이크 위주로 진행하기 때문에 장의 움직임이 다소 둔화될 수 있습니다. 이럴 때는 몇 가지 조치를 통해 도움을 줄 수 있습니다.
수분 섭취 늘리기: 하루에 물 2리터 이상 마시는 것이 중요합니다. 수분이 장을 부드럽게 하고 변이 원활하게 배출되도록 도와줍니다.
허용 음식 섭취: 채소(특히 녹황색 채소), 두부, 무가당 플레인 요구르트 등의 식품을 추가해서 섬유질을 보충해 보세요. 섬유질이 장의 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
가벼운 운동: 걷기나 스트레칭을 통해 장의 움직임을 촉진할 수 있습니다. 움직임이 많을수록 장도 활발해질 가능성이 높습니다.
푸른주스, 즉 녹색 채소 주스는 일반적으로 비타민과 미네랄을 공급해 주고 장 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 주스를 선택할 때는 당류가 높은 재료(예: 사과, 당근 등)는 피하는 것이 좋습니다. 무가당 채소로 만든 푸른주스라면 섭취해도 괜찮을 것입니다.
단, 변비가 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 상황이 따라 개인별로 맞춤 처방이 필요할 수 있기 때문입니다. 몸이 불편하지 않도록 잘 관리해 주세요!
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