AI 다이어트 고민상담1주차에 근육량 0.6kg 감소, 체지방량 2%감소하였고 2주차 끝내고 나니까 1주차 끝날때랑 비교했을 때 근육량 변동 없고 체지방량 유지되었는데 3주차 진행해도 되나요?

3주차로 진행하는 것에 대해 고민하고 계신 것 같네요. 현재 1주차와 2주차의 결과를 보면, 근육량은 감소가 없고 체지방량은 유지된 상태입니다. 이는 다이어트 과정에서 흔히 발생할 수 있는 현상입니다.

근육량 감소가 없다는 것은 긍정적인 신호로, 적절한 운동과 단백질 섭취가 이루어지고 있다는 의미일 수 있습니다. 체지방량이 유지된 것은 다이어트의 초기 단계에서 체중 변화가 적을 수 있다는 점을 고려해야 합니다.

3주차에 진입하는 것은 가능합니다. 다만, 다음 사항을 고려해 보세요:

1. 운동 계획: 근육량을 유지하고 체지방을 감소시키기 위해 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 포함하는 것이 좋습니다. 특히, 3주차에는 운동 강도를 조금 높여보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2. 식단 조정: 단백질 섭취를 충분히 하고, 식사량을 조절하여 칼로리 섭취를 적절히 관리하세요. 저지방 단백질(닭가슴살, 생선 등)과 함께 섬유소가 풍부한 채소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 체중 변화 모니터링: 3주차 동안 체중과 체성분 변화를 주의 깊게 관찰하세요. 필요하다면 식단이나 운동 계획을 조정할 수 있습니다.

4. 심리적 안정: 다이어트는 심리적인 요소도 중요합니다. 긍정적인 마음가짐을 유지하고, 목표를 설정하여 동기를 부여하세요.

이런 점들을 고려하면서 3주차를 진행해 보시길 권장합니다. 필요시 추가적인 조언이나 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!