AI 다이어트 고민상담과일은 언제부터 먹을수 있어?

스위치온 다이어트에서 과일 섭취는 단계에 따라 달라집니다. 일반적으로 과일은 적절한 시기에 포함되기 시작하는데, 각 주차별로 정해진 기준이 있어요.

1. 1주차 (1-3일차): 이 시기에는 과일 섭취를 추천하지 않아요. 탄수화물 제한과 지방 대사를 활성화하는 데 집중하는 단계이므로 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품(채소 등)을 섭취해야 해요.

2. 1주차 (4-7일차): 이 시기에도 과일은 포함되지 않아요. 저탄수화물 일반식(잡곡밥과 단백질) 위주로 식사를 진행하면 좋습니다.

3. 2주차: 이 단계부터는 특정 종류의 과일을 제한적으로 섭취할 수 있어요. 특히, 저당 과일인 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리 등)나 사과 같은 과일이 좋은 선택입니다. 양 조절은 필수이고, 하루에 1~2개가 적당해요.

4. 3주차 및 4주차: 이때부터는 더욱 다양한 과일을 섭취할 수 있게 되며, 운동 후 탄수화물 보충의 일환으로 활용될 수 있습니다. 하지만 여전히 저당식으로 섭취하는 것이 중요해요.

결론적으로, 과일은 2주차부터 일부 저당 과일부터 시작할 수 있으며, 점차적으로 섭취 범위를 넓히는 것이 좋아요. 다만 개인의 식단 진행 상황에 맞춰 조절해야 하니까 너무 많지 않게 섭취하는 게 중요해요. 기억하세요, 건강한 선택이 항상 우선입니다!