쉐이크 두번 먹고 탄수 있는 식사 한번 저녁 탄수 없이 먹는데 총칼로리 얼마먹어야하고 순수 단백질 얼만큼 먹어야하는지 178센치 86키로

Q: 쉐이크 두번 먹고 탄수 있는 식사 한번 저녁 탄수 없이 먹는데 총칼로리 얼마먹어야하고 순수 단백질 얼만큼 먹어야하는지 178센치 86키로

총 칼로리 섭취량: 하루 약 1,800~2,200kcal; 단백질 섭취량: 86kg 기준 최소 138g(1.6g), 최대 189g(2.2g); 단백질 쉐이크 두 번에서 약 40g~60g 단백질 섭취 가능. 저녁 무탄수화물 단백질 식사. 하루 총 단백질 약 130g~180g 섭취 가능.

쉐이크 두번 먹고 탄수 있는 식사 한번 저녁 탄수 없이 먹는데 총칼로리 얼마먹어야하고 순수 단백질 얼만큼 먹어야하는지 178센치 86키로 - 스위치온 다이어트 AI

쉐이크 두번 먹고 탄수 있는 식사 한번 저녁 탄수 없이 먹는데 총칼로리 얼마먹어야하고 순수 단백질 얼만큼 먹어야하는지 178센치 86키로

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