AI 다이어트 고민상담유지기 일반식때 허용음식 안에서 먹어야 하나요? 그리고 일반식의 탄수화물인 밥의 양은 어느 정도로 먹어야 하나요?

유지기에서 일반식을 섭취할 때 허용음식 안에서 먹는 것이 좋습니다. 이는 스위치온 다이어트의 기본 원칙에 따라 건강한 식습관을 유지하고 체중을 안정적으로 관리하기 위함입니다. 일반식에서는 허용된 식품을 다양하게 활용하여 영양을 고루 섭취하는 것이 중요합니다.

밥의 양에 관해서는, 일반적으로 점심 식사에서 탄수화물의 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 유지기에서는 하루에 탄수화물 섭취량을 80-100g 정도로 권장하고 있으며, 이는 흰쌀밥 기준으로 약 130g에 해당합니다. 흰쌀밥 130g에는 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 점심에 밥을 반 공기(약 65g)에서 2/3 공기(약 90g) 정도로 섭취하는 것이 적절합니다.

또한, 점심에 밥을 먹는 것이 에너지를 공급하는 데 도움이 되므로, 운동량에 따라 조금 더 섭취할 수도 있습니다. 활동량이 많다면 밥의 양을 늘려도 좋지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 유지기에는 허용음식 안에서 다양한 식사를 하고, 밥의 양은 개인의 활동량에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.